睡眠
周末补了觉，为什么周一还是累？
如果周末多睡后，周一仍不好过，先看看整周怎样安排，不急着再定一条严格睡眠规则。把有多少时间可以睡，与睡后实际感觉怎样分开。
阅读手记从一天的整体节律出发，读懂中医养生里的相互关系。
睡眠、食欲、消化、压力和恢复很少彼此孤立。这里用自然语言解释它们可能怎样互相影响，同时把传统视角、现代证据和安全边界分开说清楚。
先找一张能用上的免费记录卡免费工具 · 中英双语
把一个问题，整理成一张纸。
睡眠记录、就诊准备、课程比较和健康信息阅读。下载中英双语文本，不需要账户；旁边的文章解释用途与限制。填好的内容请自行私密保存。
不用 App 的睡眠日记
把睡眠时间、记得的夜间醒来情况和一个问题放在一起。不确定的地方留空。
眼罩还是遮光窗帘？
用比较卡整理光线、舒适度和房间条件，再考虑怎样选择。
这些原创工具用于记录、沟通或阅读，不用于诊断和治疗。不要为了填完记录而延迟就医。
睡眠
睡眠评分越看越焦虑，今天到底该听数字还是自己的感觉？
昨晚的分数，可能让早餐时间又变成一次自我检查。把设备估计、实际感受和真正需要的帮助分开，别急着追一个完美数字。
阅读手记
睡眠
下午靠咖啡提神，晚上睡不着，先改哪一步？
下次买咖啡前，先看具体产品、时间，以及你真正需要的是饮品还是休息。用一张选择卡理清问题，不把新闻里的截止时间套到每个人身上。
阅读手记
睡眠
快换冬令时了，睡眠已经很乱，早上的安排怎么办？
早起本来就吃力，再遇到时钟调整，安排更容易混乱。先确定不能挪动的事情，再看怎样真正留出睡眠时间。
阅读手记更多问题，按你现在的困扰继续看。
从你最关心的问题读起，了解生活中的调整方向与需要专业帮助的边界。